આળસને કારણે શિયાળામાં બેડ છોડવાનું મન નથી થતું? તમારા ડાયટમાં આ ફુડ કરો એડ

આળસને કારણે શિયાળામાં બેડ છોડવાનું મન નથી થતું? તમારા ડાયટમાં આ ફુડ કરો એડ

શિયાળામાં દિવસો બહુ ઓછા થઈ જાય છે અને સૂર્યપ્રકાશ પણ ઓછો થઈ જાય છે જેના કારણે આપણા શરીરની સર્કેડિયન રિધમ ખોરવાઈ જાય છે. શરીરની સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપને કારણે, તમે સુસ્તી અનુભવો છો અને તમારું ઊર્જા સ્તર પણ ખૂબ જ ઓછું રહે છે. આ સાથે, ઓછા સૂર્યપ્રકાશને કારણે આપણા શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર ઘટવા લાગે છે. શરીરમાં વિટામિન ડીનું પ્રમાણ ઓછું હોવાને કારણે થાક અને ખરાબ મૂડ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.

શિયાળાની ઋતુમાં કેટલાક લોકોને સિઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર નામની સમસ્યાનો પણ સામનો કરવો પડે છે. જ્યારે આ સમસ્યા થાય છે, ત્યારે લોકોનું ઉર્જા સ્તર અને પ્રેરણા નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે. ઉપરાંત, લોકો ઠંડા વાતાવરણમાં ખૂબ આળસ અનુભવે છે, જેના કારણે તેઓ બહાર જવા અથવા ચાલવાને બદલે ઘરમાં જ રહેવાનું પસંદ કરે છે.

જો કે આ સિઝનમાં હેલ્ધી ડાયટ લઈને તમે આ બધી સમસ્યાઓથી બચી શકો છો. આ સિઝનમાં અમુક વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી તમારું એનર્જી લેવલ વધે છે અને તમારો મૂડ પણ સારો રહે છે. તેમજ આ વસ્તુઓમાં વિટામીન, મિનરલ્સ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.

તેથી જો તમારે પણ ઠંડીની ઋતુમાં થાક, સુસ્તી અને આળસનો સામનો કરવો પડતો હોય તો આ સુપરફૂડ્સને તમારા ડાયટમાં ચોક્કસ સામેલ કરો.

બ્લૂબેરી – એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન્સથી ભરપૂર, બ્લૂબેરી રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને મગજની કામગીરીમાં વધારો કરે છે, જેનાથી શરીરમાં ઊર્જાનું સ્તર વધે છે.

પાલક – આયર્નથી ભરપૂર, પાલક આખા શરીરમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, થાકથી રાહત આપે છે.

ક્વિનોઆ- તેમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે જેના કારણે તમે દિવસભર ઉર્જાવાન રહો છો અને તમારે આળસ અને સુસ્તીનો સામનો કરવો પડતો નથી.

ચિયા સીડ્સ- ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, ફાઈબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર, ચિયા સીડ્સ તમને અંદરથી મજબૂત બનાવે છે અને શરીરમાં બ્લડ સુગર લેવલને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે જેથી તમારું એનર્જી લેવલ ઓછું ન થાય.

સૅલ્મોન – ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ, સૅલ્મોન મગજના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે, ઊંઘનું નિયમન કરે છે.

ગ્રીક દહીં- પ્રોટીનથી ભરપૂર, ગ્રીક દહીં બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર કરે છે, પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે.

શક્કરિયા- તેમાં ફાઈબર અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે. આને ખાવાથી શરીરમાં રહેલી એનર્જી એકસાથે બહાર આવવાને બદલે ધીમે ધીમે બહાર આવે છે. તેનાથી તમારું પેટ ભરેલું રહે છે અને આળસ દૂર થાય છે.

બદામ- બદામમાં મેગ્નેશિયમ અને હેલ્ધી ફેટ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ ખાવાથી શરીરમાં એનર્જી લેવલ જળવાઈ રહે છે અને થાક દૂર થાય છે.

આ લેખ ફકત જાણકારી માટે છે વધુ જાણકારી તમારા ફેમેલિ ડોકટરની સલાહ લેવી