તમારે દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ, તમારી ઉંમર પ્રમાણે સમય જાણો

તમારે દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ, તમારી ઉંમર પ્રમાણે સમય જાણો

મોટાભાગના લોકો ફિટનેસ માટે ચાલવાનું પસંદ કરે છે. ઘણીવાર તમે લોકોને ચાલતા જોયા હશે. દરરોજ ચાલવું એ સ્વસ્થ શરીર અને મન માટે સારું માનવામાં આવે છે. ડૉક્ટરો પણ દરરોજ ચાલવાની સલાહ આપે છે. વોક આખા શરીરને કસરત પૂરી પાડે છે અને શરીરને સક્રિય બનાવે છે. જે લોકો રોજ ચાલે છે તેમને કોઈ કસરતની જરૂર નથી. જો કે, કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તેઓ જેટલું વધારે ચાલે છે, તેટલું સ્વસ્થ રહેશે. તેથી, તેઓ જાણતા નથી કે તેઓએ કેટલો સમય અને કઈ રીતે ચાલવું જોઈએ, જેથી તેઓ મહત્તમ લાભ મેળવી શકે. ચાલો જાણીએ કે તમારે તમારી ઉંમર પ્રમાણે કેટલું ચાલવું જોઈએ.

સ્વીડનની યુનિવર્સિટી ઓફ કાલમારમાં કરાયેલા અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે વ્યક્તિએ તેની ઉંમર પ્રમાણે ચાલવું જોઈએ. આનાથી વજનને નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને જીવનશૈલી સંબંધિત રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. ચાલવાથી ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

6 થી 17 વર્ષની ઉંમરે ચાલો
સંશોધન મુજબ, તમે 6 થી 17 વર્ષની વય વચ્ચે જેટલું ચાલશો, તેટલા વધુ ફાયદાઓ મળશે. આ ઉંમરના છોકરાઓએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 15,000 પગલાં ચાલવા જોઈએ. જ્યારે છોકરીઓએ 12,000 ડગલાં ચાલવા જોઈએ.

18 થી 40 વર્ષની ઉંમરે ચાલો
આ ઉંમરના પુરુષો અને સ્ત્રીઓએ એક દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 12,000 પગથિયાં ચાલવા જરૂરી છે.

40 વર્ષની ઉંમરે ચાલો
40 વર્ષની ઉંમર પછી તમારી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ વધી શકે છે. આ ઉંમરે વ્યક્તિએ એક દિવસમાં 11,000 પગલાં ભરવા જોઈએ.

50 વર્ષની ઉંમર પછી ચાલો
50 વર્ષની ઉંમર પછી, વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાં લેવા જોઈએ.

60 વર્ષની ઉંમર પછી ચાલો
60 વર્ષની ઉંમર પછી સ્વસ્થ રહેવા માટે, વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8,000 પગલાં લેવા જોઈએ. ચાલતી વખતે થોડી ઉર્જા સાથે ચાલવું જરૂરી છે. જો કે, જ્યારે તમે થાકી ગયા હોવ ત્યારે તમારે વધુ ન ચાલવાનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.