જમ્યા બાદ વોકિંગ કરવું કેટલું યોગ્ય છે?, વધારે ચાલવાથી થાય છે આ નુકસાન

જમ્યા બાદ વોકિંગ કરવું કેટલું યોગ્ય છે?, વધારે ચાલવાથી થાય છે આ નુકસાન

ચાલવું એ અન્ડરરેટેડ કસરત છે. કહેવાનો અર્થ એ છે કે દરેક વ્યક્તિ આ કસરતને હળવાશથી લે છે. તેઓ વિચારે છે કે એનો ખરેખર કોઈ ફાયદો થશે કે નહીં. હકીકતમાં ચાલવાના ઘણા ફાયદા છે.

આ સાથે જ વોકિંગ અંગે ઘણીવાર બીજી મૂંઝવણ પણ હોય છે, એટલે કે વ્યક્તિએ દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ. જો તમે ઇન્ટરનેટ પર જવાબ શોધો છો, તો તમને ક્યાંક 5,000, ક્યાંક 8,000, ક્યાંક 10,000 સ્ટેપ ચાલવાનું કહે છે.

પોલેન્ડની મેડિકલ યુનિવર્સિટી ઓફ લોડ્ઝના હાલના જ એક રિસર્ચ મુજબ, દરરોજ 4,000 સ્ટેપ ચાલવાથી વહેલા મૃત્યુનું જોખમ ઓછું થાય છે. તે એમ પણ કહે છે કે દિવસમાં માત્ર 2,337 સ્ટેપ ચાલવાથી પણ હૃદયરોગથી મૃત્યુનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.

આજે કામના સમાચારમાં આપણે રોજિંદી ફરવાની વાત કરીશું. ખબર પડશે કે વ્યક્તિએ ફિટ રહેવા માટે કેટલું ચાલવું જોઈએ. ચાલવાનો યોગ્ય સમય કયો છે? ચાલવાનો સાચો રસ્તો કયો છે જેવી મહત્ત્વની બાબતો.

આજના એક્સપર્ટ છે….

ડૉ. પંકજ વર્મા, જનરલ ફિઝિશિયન, સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ – ઇન્ટર્નલ મેડિસિન, ગુરુગ્રામ.
ડૉ. ગૌરવ ખંડેલવાલ, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, અપોલો હોસ્પિટલ ભોપાલ.

સવાલ: વોકિંગ અંગે ઘણા પ્રકારનાં રિસર્ચ થયાં છે, આ રિસર્ચમાં ખાસ શું છે?
જવાબઃ પોલેન્ડની મેડિકલ યુનિવર્સિટી ઓફ લોડ્ઝનું આ સંશોધન 2 લાખથી વધુ લોકો પર કરવામાં આવ્યું હતું, જેમાં 17 જૂનાં સંશોધનોને આધાર બનાવવામાં આવ્યાં હતાં, જેથી રોજ ચાલવાથી થતા ફાયદાઓ વધુ સારી રીતે સમજાવી શકાય.

WHO મુજબ, વિશ્વમાં દર વર્ષે 32 લાખ લોકોનાં મોતનું કારણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હોય છે. એ વિશ્વભરમાં લોકોનાં મૃત્યુનું ચોથું સૌથી મોટું કારણ છે. આ સ્થિતિમાં આપણા વ્યસ્ત જીવનમાં શારીરિક રીતે એક્ટિવ રહેવા માટે ચાલવું એ સૌથી સરળ રસ્તો છે.

પ્રશ્ન: રોજ ચાલવાથી શરીરને શું ફાયદો થાય છે?
જવાબ: દરરોજ ચાલવાથી બલ્ડ પ્રેશર કંટ્રોલ રહે છે. સાંધાનો દુખાવો ઓછો થાય છે, રોગ પ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે, ડાયબીટીસ કંટ્રોલમાં રહે છે, પાચન બરાબર થાય છે, હાર્ટ એટેકનું જોખમ ધટે છે,

પ્રશ્ન: તંદુરસ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ?
જવાબ: આ પર પણ ઘણાં સંશોધનો થયાં છે, જેમાં એવું તારણ કાઢવામાં આવ્યું હતું કે સ્વસ્થ વ્યક્તિએ કેટલું ચાલવું જોઈએ એ તેની ઉંમર અને શરીર પર નિર્ભર કરે છે. દરેક માટે એક ધોરણ નક્કી કરી શકાતું નથી.

તમે તમારા ડૉક્ટરને મળીને જાણી શકો છો કે તમારે કેટલું ચાલવું જોઈએ. નીચે અમે તમને જણાવી રહ્યા છીએ કે ફિટ લોકો માટે મેડિકલ સાયન્સ શું કહે છે…

બાળકો, વડીલો અને વડીલો બધા એક પછી એક સમજે છે…

બાળકો: બાળકને દરરોજ ઓછામાં ઓછી એક કલાક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં બાળક રમત રમીને પણ શારીરિક રીતે ફિટ રહી શકે છે.

યંગસ્ટર્સઃ યુવાનોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછાં 6-7 હજાર સ્ટેપ્સ ચાલવા જોઈએ. એનાથી તેઓ શારીરિક રીતે એક્ટિવ અને ફિટ રહેશે.

વૃદ્ધો: તેમના સ્વાસ્થ્ય મુજબ, વૃદ્ધોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછાં 5 હજાર સ્ટેપ્સ ચાલવા જોઈએ.

નોંધ:

વૃદ્ધોએ ભારે કસરત બિલકુલ ન કરવી જોઈએ.
જો તમારું વજન વધારે હોય અથવા સાંધામાં દુખાવો હોય તો વધારે ચાલશો નહીં.

પ્રશ્ન: કયા સમયે ચાલવું જોઈએ, સવાર કે સાંજ?
જવાબ: સવારે ચાલવું સૌથી બેસ્ટ છે. આ સમયે શરીર એક્ટિવ રહેવાને કારણે આખો દિવસ એનર્જી રહે છે. જે લોકો પાસે સવારનો સમય નથી તેઓ સાંજે વોક કરી શકે છે.

પ્રશ્ન: જમ્યા પછી ચાલવું જોઈએ કે જમતાં પહેલાં?
જવાબ: ભોજન કર્યા પછી તરત જ ચાલવું ન જોઈએ. જો તમે હળવો ખોરાક ખાધો હોય, તો તમે જમ્યાના 1-2 કલાક પછી ચાલી શકો છો.

જમતાં પહેલાં વોક કરી શકાય છે. ચાલ્યા પછી શરીરનું તાપમાન અને શ્વાસ સામાન્ય થાય એની રાહ જુઓ અને એ પછી જ ખોરાક લો.

પ્રશ્ન: લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે ચાલવાથી તેમનું વજન ઘટશે, શું એ સાચું છે?
જવાબ: ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે ચાલે છે, પરંતુ માત્ર ચાલવાથી વજન ઘટતું નથી. આ માટે વોકની સાથે સાથે ડાયટનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં તમારા ડોક્ટરની સાથે ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.

પ્રશ્ન: વ્યસ્ત હોવાને કારણે રોજ ચાલવા જઈ શકાતું નથી, તો ફિટ રહેવા શું કરવું?
જવાબઃ વ્યસ્ત જીવનમાં નાના નાના ફેરફારો કરીને તમે ફિટ રહી શકો છો. પછી તમે ઘર, ઓફિસ, મોલ કે ક્યાંય પણ હો, આ વાતોનું ધ્યાન રાખો.

લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
ઓફિસના ફ્રી ટાઈમમાં ફરો.
બેસવાને બદલે ચાલતી વખતે ફોન પર વાત કરો.
નજીકનાં સ્થળોએ ચાલો.
એક જગ્યાએ વધુ સમય સુધી બેસો નહીં.
બ્રેક લો અને ચાલો.

પ્રશ્ન: તમારી ક્ષમતા કરતાં વધુ ચાલવાના ગેરફાયદા શું છે?
જવાબઃ જો તમને વધુ ચાલવાની આદત ન હોય અને તમે તમારી ક્ષમતા કરતાં વધારે ચાલતા હો તો એનાથી શરીરમાં દુખાવો ઉપરાંત ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જેમ-