Category : Health

નસકોરા શા માટે થાય છે અને કેવી રીતે બંધ કરાય? રાહત મેળવવા માટે આ સરળ રીતોને અપનાવો

ઘણા લોકો દિવસે કે રાત્રે નિંદરમાં નશકોરાનો અવાજ આવે છે. ધણાના નશકોરના અવાજ તો ઘણો મોટો હોય છે જેનાથી બાજુમાં સુવા વાળાની ઊંઘ બગડી જતી હોય છે.  નશકરોનો અવાજ ત્યારે આવે છે જ્યારે  હવા તમારા ગળામાં છૂટક પેશીઓમાંથી પસાર થાય છે, જેના કારણે જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે પેશીઓ વાઇબ્રેટ થાય છે. દરેક વ્યક્તિ ક્યારેક નસકોરાં લે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે તે સમસ્યા બની શકે છે. કેટલીકવાર તે કેટલીક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિની નિશાની પણ હોઈ શકે છે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર નસકોરા રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે પણ નસકોરા મારતા હોવ તો એવા કેટલાક ઉપાયો છે જેના દ્વારા તમે નસકોરાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

નસકોરા વારંવાર ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા (OSA) નામના સ્લીપિંગ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલા છે, પરંતુ તમામ નસકોરા OSA નથી. OSA ઘણીવાર મોટેથી નસકોરા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આમાં તમે જોરથી નસકોરા કે હાંફવાના અવાજોથી જાગી શકો છો.
જો તમને ઉપરોક્ત લક્ષણોમાંથી કોઈ એક હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ બંધ થવો, દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઉંઘ આવવી, જાગતા સમયે ગળામાં દુખાવો થવો, રાત્રે હાંફવું કે ગૂંગળામણ થવી, રાત્રે છાતીમાં દુખાવો થવો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, જોરથી નસકોરાં બોલવા.

જો તમે પણ નશકોરો બલોવો છો તો કરો આ ઉપાય

વજન ઓછુ કરવું, સુતા પહેલા દારુ નું સેવન ન કરવું, નાક બંધ ન થાય તેની દવા, પુરતી ઉંઘ લેવી

તમારી પીઠ પર સૂવાથી ક્યારેક તમારી જીભ તમારા ગળાના પાછળના ભાગમાં જાય છે જે તમારા ગળામાંથી હવાના પ્રવાહને આંશિક રીતે અવરોધે છે. હવાને વધુ સરળતાથી વહેવા દેવા અને તમારા નસકોરા ઘટાડવા અથવા રોકવા માટે તમારે તમારી બાજુ પર સૂવું પડશે.

અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન અને સ્લીપ રિસર્ચ સોસાયટી અનુસાર, તમારે દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો આમ ન થાય તો આગલી રાત્રે નસકોરાં આવી શકે છે.

ખરેખર, ઊંઘનો અભાવ તમારા નસકોરાનું જોખમ વધારી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે તમારા ગળાના સ્નાયુઓને આરામ કરી શકે છે, જેનાથી તમને વાયુમાર્ગમાં અવરોધ થવાની શક્યતા વધી જાય છે. નસકોરા ખાવાથી તમારી ઊંઘ ન આવવાનું જોખમ પણ વધી શકે છે કારણ કે તે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.

અનુનાસિક માર્ગોમાં જગ્યા વધારવામાં મદદ કરવા માટે તમારા નાકના પુલ પર સ્ટિક-ઓન નાકની પટ્ટીઓ મૂકી શકાય છે. આ તમારા શ્વાસને વધુ અસરકારક બનાવી શકે છે અને તમારા નસકોરાને ઘટાડી અથવા દૂર કરી શકે છે.

તમે બાહ્ય અનુનાસિક ડિલેટર પણ અજમાવી શકો છો, જે એક એડહેસિવ સ્ટ્રીપ છે જે નાકની ઉપર નસકોરા પર મૂકવામાં આવે છે. આ શ્વાસને સરળ બનાવવા માટે હવાના પ્રવાહના પ્રતિકારને ઘટાડી શકે છે.

ધૂમ્રપાન એ એક આદત છે જે તમારા નસકોરાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. 2014ના અભ્યાસ મુજબ, નસકોરાનું એક સંભવિત કારણ એ છે કે ધૂમ્રપાન OSAનું જોખમ વધારી શકે છે અથવા સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો.